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常做办公室的女生容易长胖 可借椅子练瑜伽

更新时间:2018-12-13 11:04:05

久坐办公室,很简单引起颈椎病、美国莎娜琳腰椎间盘突出等疾病,怎么办呢?下面,39减肥批改引荐办公室椅子瑜伽,有用防备颈椎病,从速试试下面的瑜伽动作吧。
一、颈部体位瑜伽
  1.坐在椅子上,上体正派,双手天然放在大腿上。
  2.头部别离向前、后、左、右方向尽量扩展。做2次。美国莎娜琳
  3.颈部放松,头部顺、逆时针翻滚1周。做3次。
  4.颈部直立,逐渐转向左面,均匀呼气的一起将下巴放到膀子上,坚持5次均匀呼吸,逐渐恢复。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
  成效:扩展头、颈、肩,美国莎娜琳可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
  1.直立,双脚分隔与两肩同宽。
  2.吸气,两臂翻开,与地上平行。
  3.呼气,腰部向左面弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。美国莎娜琳
  4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,逐渐恢复。
  5.换另一侧重复,双侧各做2次。
成效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它补养脊柱和背部神经,健旺背部,消除背部苦楚,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是扩展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因而 而得到补养。
月牙式;此动作有助于扩展背部、手臂和腿的肌肉,美国莎娜琳一起还有助于平衡力的跋涉。
  1.双脚翻开,与肩同宽。
  2.右脚向后迈,直至左膝弯曲至小腿垂直于地上。
  3.双臂伸直高举过头顶,双手手掌合十相握,食指指向天空。
  4.尽量坚持这个动作较长时间,并用腹部呼吸,然后将合十的双手置于胸前成祷告状。
  5.坚持动作并呼吸3-5次,换边重复。美国莎娜琳




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